Всі категорії новин
Тренуйся вдома! ФБУ пропонує комплекс вправ для підтримки форми

Тренуйся вдома! ФБУ пропонує комплекс вправ для підтримки форми

 В умовах карантину доволі важко підтримувати фізичну форму не лише професійним спортсменам, а й звичайним любителям спорту, які звикли активний спосіб життя. Федерація баскетболу України пропонує долучитися до комплексу занять, що розроблений для роботи над фізпідготовкою для гравців у юнацьких збірних. Комплекс включає у себе чотирьохденний цикл побудований на методі занять Табата. Комплекс вправ підбирав тренер із загальної фізичної підготовки збірних України U15–U18 Олександр Томаревський.

«Зараз доволі важливо, аби у домашніх умовах спортсмени не розгубили свою форму та спортивний тонус. Ці вправи зручні та корисні і для відвідувачів сайту ФБУ, які мають певну фізичну підготовку. Цикл побудований на системі коротких інтервальних тренувань з високою інтенсивністю навантажень. В умовах обмеженого простору, за відсутністю спеціальних засобів і обладнання, ця тренувальна концепцція дає змогу отримати належний рівень навантаження і забезпечити утримання і навідь ріст функціональних показників.», - говорить Олександр Томаревський.

Тижневий тренувальний цикл, що включає три комплекси з високим рівнем навантаження та інтенсивності, які чергуються із тренуваннями низькоі інтенсивності ізометричноі і статично-силовоі спрямованості. Після чого два дні на відновлення, в тому числі можливість активного відпочинку (велопрогулянка або легкий крос).

Сьогодні ми пропонуємо вам два відео, а це розминка та перший комплекс вправ, який можна виконувати у домашніх умовах карантину. Кожного дня на сайті ФБУ ми викладатимемо наступний комплекс.

Розминка: 

Комплекс №1 (День перший):

Комплекс №1

1-й раунд:

 - Вистрибування "Розніжка"

Виконання: : Стійкий випад уперед - передня нога зігнута під прямим кутом, коліно прямо над стопою, задня нога коліном майже торкається підлоги.

Здійснити вертикальне вистрибування, зі зміною положення ніг у повітрі на протилежне. Руки рухаються упротихід до ніг. Приземлитися у вихідне положеня. Повторити вправу.

 - Вистрибування "Комбі"

Виконання.: присівши, ноги на ширині плечей.

Здійснити вертикальне вистрибування з розворотом корпусу у повітрі на 90* праворуч. Приземлитися у положення випаду (права нога попереду). Здійснити вистрибування повернувшись у вихідне положення. Повторити вправу з розворотом корпусу ліворуч.

8 робочіх сетів по 20 сек., з інтервалами відпочинку 10 сек. Чергувати вправи по два сети. Таким чином тривалість раунду 4'хв.

2-й раунд

 - Берпі

Виконання: Стоячи, ноги на ширині плечей, руки уздовж тулуба.

1.Присісти упершись руками у підлогу.

2.Перемістити одночасно ноги назад, прийнявши положення "планки" на прямих руках.

3.У стрибку підтягнути ноги до рук, повернувши іх упопереднє положення.

4.Піднятись на ноги і виконати стрибок, зробивши хлопок над головою.

W: 8/20сек. з інтервалами відпочинку 10сек.

Загалом 4'хв.

3-й раунд

 - "Скалолаз"

Виконання: Упор лежачи, або "планка" на прямих руках.

Поперемінно ритмічно, згинаючи ноги перед собою, підносити коліна якомого ближче до грудей.

W: 8/20сек. R: 10сек.

All: 4'хв.

 

4-й раунд

 - пліовіджимання зі стрибком вперед

В.П.: упор лежачи.

Згибаючи руки у ліктях, торкнутися грудьми підлоги.

Розгинаючи руки, одночасно виконати стрибок вперед, таким чином, щоб ноги опинилися за уявною лінією між точками опори.

Повернутися у протилежну сторону. Повторити вправу.

W: 8/20сек. R:10сек

All: 4'хв.

Новини по темі
Традиційний Фестиваль мінібаскетболу відбудеться: старт змагань перенесли Традиційний Фестиваль мінібаскетболу відбудеться: старт змагань перенесли
У Залізному Порту відбудеться ювілейний Фестиваль мінібаскетболу
Тренуйся вдома! ФБУ пропонує комплекс вправ для підтримки форми Тренуйся вдома! ФБУ пропонує комплекс вправ для підтримки форми
Комплекс вправ у домашніх умовах для юнацьких збірних України
У червні відбудеться ювілейний Фестиваль міні-баскетболу У червні відбудеться ювілейний Фестиваль міні-баскетболу
На Херсонщині вже вдесяте зберуться юні баскетболісти з усієї України
Зимові канікули прекрасний час для баскетболу Зимові канікули прекрасний час для баскетболу
Під час шкільних канікул у Києві буде діяти баскетбольний кемп
Заключні миттєвості Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея Заключні миттєвості Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея
У Залізному Порту завершився традиційний Фестиваль мінібаскетболу
У Залізному Порту завершився Фестиваль мінібаскетболу У Залізному Порту завершився Фестиваль мінібаскетболу
У другій зміні заходу брали участь понад 400 юних баскетболістів
Максим Балашов: баскетбол розкриває дітей з найкращого боку Максим Балашов: баскетбол розкриває дітей з найкращого боку
На Фестивалі мінібаскетболу відбулося становлення команди
Стартувала друга зміна Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея Стартувала друга зміна Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея
На Херсонщині триває Фестиваль мінібаскетболу
Завершилася перша зміна Фестивалю мінібаскетболу Завершилася перша зміна Фестивалю мінібаскетболу
У Залізному Порту змагалися команди 2009/10 р.н.
Василь Івлєв: діти, яким подобається вчитися, обов’язково гратимуть у баскетбол Василь Івлєв: діти, яким подобається вчитися, обов’язково гратимуть у баскетбол
Дружба – найголовніший скарб Фестивалю мінібаскетболу
Третій день Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея Третій день Фестивалю мінібаскетболу: фотогалерея
У Залізному Порту триває Фестиваль мінібаскетболу
Олена Жержерунова: батьки у захваті, що їхнім дітям подарували баскетбольну казку Олена Жержерунова: батьки у захваті, що їхнім дітям подарували баскетбольну казку
Головний тренер дебютантів ділиться враженнями від Фестивалю міні-баскетболу
На Херсонщині стартував Фестиваль мінібаскетболу На Херсонщині стартував Фестиваль мінібаскетболу
Уже вдев’яте в Залізному Порту зібралися команди наймолодших баскетболістів з усієї України
Українець з НБА Михайлюк долучився до челленджу Фестивалю міні-баскетболу Українець з НБА Михайлюк долучився до челленджу Фестивалю міні-баскетболу
На Херсонщині відбудеться традиційний фестиваль міні-баскетболу
Захисник БК Рівне Ярослава Іванюк долучилась до Тейваз мінібаскет-челендж Захисник БК Рівне Ярослава Іванюк долучилась до Тейваз мінібаскет-челендж
Гравець сама брала участь у Фестивалях у Залізному Порту
МБК Миколаїв долучився до челленджу Фестивалю міні-баскетболу МБК Миколаїв долучився до челленджу Фестивалю міні-баскетболу
Традиційний Фестиваль проходитиме в Залізному Порту 1-13 червня
Дмитро Кривенко продемонстрував нестандарний кидок у Тейваз мінібаскет-челендж Дмитро Кривенко продемонстрував нестандарний кидок у Тейваз мінібаскет-челендж
Рекордна кількість команд очікується цього року на фестивалі з мінібаскету у Залізному Порту
Київ-Баскет долучився до челленджу Фестивалю міні-баскетболу Київ-Баскет долучився до челленджу Фестивалю міні-баскетболу
Традиційний Фестиваль відбудеться в Залізному Порту
Фестиваль міні-баскетболу: заявки на участь можна подати до 15 квітня Фестиваль міні-баскетболу: заявки на участь можна подати до 15 квітня
Традиційний Фестиваль проходитиме в Залізному Порту
Фестиваль міні-баскетболу: стартувала заявочна кампанія Фестиваль міні-баскетболу: стартувала заявочна кампанія
У Залізному Порту відбудеться традиційний Фестиваль міні-баскетболу