Всі категорії новин
Тренуйся вдома. Комплекс вправ №3

Тренуйся вдома. Комплекс вправ №3

В умовах карантину доволі важко підтримувати фізичні кондиції не лише професійним спортсменам, а й звичайним любителям спорту, які звикли вести активний спосіб життя.

Федерація баскетболу України пропонує долучитися до комплексу занять, який розроблено для роботи над фізпідготовкою для гравців у юнацьких збірних.

Комплекс складається з чотириденного циклу, побудованого на методі занять Табата.

Комплекс вправ підбирав тренер із загальної фізичної підготовки збірних України U15–U18 Олександр Томаревський.

До вашої уваги третій комплекс вправ

Комплекс №3

1-й раунд (три вправи)

 - класичні віджимання

В.П.: упор лежачи, або планка на прямих руках.

Виконати згинання-розгинання рук, фіксуючи крайні положення амплітуди руху. Таз, спина і голова утворюють одну лінію під час виконання вправи.

 - віджимання "Діамант"

В.П.: упор на прямих руках прямо перед собою, таким чином, щоб великі і вказівні пальці рук торкалися між собою.

Виконати згинання-розгинання рук, фіксуючи крайні положення. Повторити вправу.

 - дельтовидні віджимання

В.П.: упор на прямих руках, руки вище рівня плечей у широкій постановці, таз припіднято таким чином, що тулуб зі стегнами утворюють прямий кут.

Виконати згинання-розгиннання рук, фіксуючи крайні положення.

W: класичні 2/20сек.

Діамант 2/20сек

Дельта 2/20 сек

Класичні 2/20сек.

R: 10сек.

All: 4'хв.

Комплекс №3

2-й раунд
 - переміщення у захисній стійці 
В.П.: захисна стійка баскетболіста. Стоячи, ноги ширше плечей, зігнуті у колінах, спина пряма.
Виконати 2-3 слайдово-приставних кроків праворуч, правою рукою торкнутися підлоги. Повторити рух у протилежному напрямку.
W: 8/20сек.
R:10сек.
All: 4'хв.

Комплекс №3

3-й раунд (4 вправи)

 - скручування на прес

В.П.: лежачи на спині, ноги зігнуті у колінах, стопи на підлозі, руки навхрест перед собою торкаються плечей.

Виконати піднімання корпусу таким чином, аби ліктями торкнутися колін.

Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу.

 - косі скручування

В.П.: лежачи на спині, руки в замку за головою, нога закинута на ногу.

Виконати скручування таким чином, аби торкнутися коліна ліктем протилежноі руки. Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу.

 - "Склепка"

В.П.: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки випрямлені над головою.

Виконати одночасно підняття ніг і корпусу, руками торкнутися стоп, повернутися у вихідне положення.

Повторити вправу.

 - "велосипед"

В.П.: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки у замку за головою.

Імітуючи ногами крутіння педалей, ліктями впротихід торкатися колін, скручуючи корпус вправо-вліво.

W:2/20, 2/20, 2/20, 2/20сек.

R: 10сек.

All: 4'хв.

Комплекс №3

4-й раунд

 - "форвард бек"

В.П.: стоячи прямо, ноги на ширині плечей.

Виконати максимально далекий стрибок вперед, відштовхуючись двома ногами з місця. Зафіксувати приземлення.

Виконати три короткі стрибки назад (спиною вперед), аби повернутися у вихідне положення.

Повторити вправу.

W: 8/20сек.

R: 10сек.

All: 4'хв.

 

Новини по темі
П’ять принципів нападу проти зони П’ять принципів нападу проти зони
Методичний матеріал американського тренера Браяна Рі в адаптації Валентина Мельничука
5 ключів для побудови взаємозв`язків з гравцями 5 ключів для побудови взаємозв`язків з гравцями
Методичні поради для тренерів у адаптації Валентина Мельничука
Red Foxes – найтитулованіша українська команда з чирлідингу Red Foxes – найтитулованіша українська команда з чирлідингу
Наступного року колективу Red Foxes виповнюється 20 років
Звєздан Мітрович повернувся до Монако Звєздан Мітрович повернувся до Монако
Раніше чорногорець уже очолював цю команду з 2015 по 2018 рік
Уболівальники визначили найкращий данк десятиліття за версією ФІБА Уболівальники визначили найкращий данк десятиліття за версією ФІБА
Голосування тривало на сайті Міжнародної федерації баскетбольних асоціацій
Міністр молоді та спорту презентував соціальний проєкт за участі ФБУ Міністр молоді та спорту презентував соціальний проєкт за участі ФБУ
Федерація баскетболу України забезпечила реалізацію проєкту сучасним баскетбольним майданчиком
15 порад для найкращого тренування 15 порад для найкращого тренування
Методичний матеріал в адаптації Валентина Мельничука
Легендарний Сабоніс залишився на чолі литовської федерації Легендарний Сабоніс залишився на чолі литовської федерації
Виконавчий комітет ще на рік продовжив президентські повноваження знаменитого баскетболіста
ФБУ закликає провести в областях моніторинг спортивної інфраструктури ФБУ закликає провести в областях моніторинг спортивної інфраструктури
Федерація просить надати інформацію про об`єкти незавершеного будівництва та нефункціонуючі
Латвія претендуватиме на ЄвроБаскет-2025 Латвія претендуватиме на ЄвроБаскет-2025
Країна поінформувала ФІБА про бажання організувати чемпіонат Європи 2025 року
Колишнього закордонного тренера українських клубів звільнили електронним листом Колишнього закордонного тренера українських клубів звільнили електронним листом
Французький АСВЕЛ звільнив чорногорця Звєздана Мітровича за «серйозні проступки»
Рекордсмен збірної Іспанії продовжить професіональну кар`єру Рекордсмен збірної Іспанії продовжить професіональну кар`єру
40-літня Лая Палау зіграє 23-й сезон у професіональному баскетболі
Зміни Офіційних правил баскетболу з 1 жовтня 2020 року Зміни Офіційних правил баскетболу з 1 жовтня 2020 року
Нові зміни Офіційних правилах баскетболу прокоментував національний інструктор ФБУ Олександр Раєвський
Перехідні вправи з нападу і захисту Перехідні вправи з нападу і захисту
Методичний матеріал в адаптації Валентина Мельничука
Тренуйся вдома. Комплекс вправ №3 Тренуйся вдома. Комплекс вправ №3
Новий комплекс вправ для тренування вдома від ФБУ
Онлайн курси ФБУ: відео лекцій Багатскіса, Брузікса та Височіної
Відео 06.05.2020
Онлайн курси ФБУ: відео лекцій Багатскіса, Брузікса та Височіної
Тривають онлайн курси для тренерів різних категорій
Онлайн курси ФБУ: відео лекцій Дмитра Коломійченка та Олега Байрачного
Відео 06.05.2020
Онлайн курси ФБУ: відео лекцій Дмитра Коломійченка та Олега Байрачного
Стартувало онлайн навчання від ФБУ для тренерів
Асоціація тренерів транслюватиме лекції провідних баскетбольних фахівців світу Асоціація тренерів транслюватиме лекції провідних баскетбольних фахівців світу
Трансляції відбуватимуться двічі на тиждень впродовж 25 тижнів
Онлайн курси ФБУ: лекція Олега Байрачного Онлайн курси ФБУ: лекція Олега Байрачного
Тема лекції: Психолого-педагогічні аспекти комунікаційних процесів в системі «тренер-юний спортсмен-батьки»