Всі категорії новин
Тренуйся вдома. Комплекс вправ №3

Тренуйся вдома. Комплекс вправ №3

В умовах карантину доволі важко підтримувати фізичні кондиції не лише професійним спортсменам, а й звичайним любителям спорту, які звикли вести активний спосіб життя.

Федерація баскетболу України пропонує долучитися до комплексу занять, який розроблено для роботи над фізпідготовкою для гравців у юнацьких збірних.

Комплекс складається з чотириденного циклу, побудованого на методі занять Табата.

Комплекс вправ підбирав тренер із загальної фізичної підготовки збірних України U15–U18 Олександр Томаревський.

До вашої уваги третій комплекс вправ

Комплекс №3

1-й раунд (три вправи)

 - класичні віджимання

В.П.: упор лежачи, або планка на прямих руках.

Виконати згинання-розгинання рук, фіксуючи крайні положення амплітуди руху. Таз, спина і голова утворюють одну лінію під час виконання вправи.

 - віджимання "Діамант"

В.П.: упор на прямих руках прямо перед собою, таким чином, щоб великі і вказівні пальці рук торкалися між собою.

Виконати згинання-розгинання рук, фіксуючи крайні положення. Повторити вправу.

 - дельтовидні віджимання

В.П.: упор на прямих руках, руки вище рівня плечей у широкій постановці, таз припіднято таким чином, що тулуб зі стегнами утворюють прямий кут.

Виконати згинання-розгиннання рук, фіксуючи крайні положення.

W: класичні 2/20сек.

Діамант 2/20сек

Дельта 2/20 сек

Класичні 2/20сек.

R: 10сек.

All: 4'хв.

Комплекс №3

2-й раунд
 - переміщення у захисній стійці 
В.П.: захисна стійка баскетболіста. Стоячи, ноги ширше плечей, зігнуті у колінах, спина пряма.
Виконати 2-3 слайдово-приставних кроків праворуч, правою рукою торкнутися підлоги. Повторити рух у протилежному напрямку.
W: 8/20сек.
R:10сек.
All: 4'хв.

Комплекс №3

3-й раунд (4 вправи)

 - скручування на прес

В.П.: лежачи на спині, ноги зігнуті у колінах, стопи на підлозі, руки навхрест перед собою торкаються плечей.

Виконати піднімання корпусу таким чином, аби ліктями торкнутися колін.

Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу.

 - косі скручування

В.П.: лежачи на спині, руки в замку за головою, нога закинута на ногу.

Виконати скручування таким чином, аби торкнутися коліна ліктем протилежноі руки. Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу.

 - "Склепка"

В.П.: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки випрямлені над головою.

Виконати одночасно підняття ніг і корпусу, руками торкнутися стоп, повернутися у вихідне положення.

Повторити вправу.

 - "велосипед"

В.П.: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки у замку за головою.

Імітуючи ногами крутіння педалей, ліктями впротихід торкатися колін, скручуючи корпус вправо-вліво.

W:2/20, 2/20, 2/20, 2/20сек.

R: 10сек.

All: 4'хв.

Комплекс №3

4-й раунд

 - "форвард бек"

В.П.: стоячи прямо, ноги на ширині плечей.

Виконати максимально далекий стрибок вперед, відштовхуючись двома ногами з місця. Зафіксувати приземлення.

Виконати три короткі стрибки назад (спиною вперед), аби повернутися у вихідне положення.

Повторити вправу.

W: 8/20сек.

R: 10сек.

All: 4'хв.

 

Новини по темі
Календар змагань збірних України з баскетболу на літо-осінь 2025 Календар змагань збірних України з баскетболу на літо-осінь 2025
До вашої уваги розклад турнірів, на яких цього літа ми будемо вболівати за українських баскетболістів
Володимир Драбіковський: Завдання на сьогодні — закласти фундамент на майбутнє Володимир Драбіковський: Завдання на сьогодні — закласти фундамент на майбутнє
Велике інтерв'ю про виклики сезону, суддівство, ситуацію з молодіжними збірними, нових спонсорів і майбутній виступ національної чоловічої команди.
Пліч-о-пліч: розпочинається вирішальна стадія змагань у юнаків Пліч-о-пліч: розпочинається вирішальна стадія змагань у юнаків
В Тернополі проходить фінальний етап змагань Шкільної ліги пліч-о-пліч
Комісія з правових відносин ФБУ дискваліфікувала двох тренерів на один рік Комісія з правових відносин ФБУ дискваліфікувала двох тренерів на один рік
Валерій Жартун та Андрій Кальніченко намагались підкупити арбітра
В Івано-Франківську відбувся турнір серед ветеранів та діючих військових В Івано-Франківську відбувся турнір серед ветеранів та діючих військових "Воїни спорту: Турнір незламності"
Захід зібрав близько 80 учасників, які зіграли за вісім команд з різних куточків країни
Змагання ветеранів
Відео 23.05.2025
Змагання ветеранів "Воїни спорту: Турнір незламності": відеотрансляція матчів
В Івано-Франківську стартують змагання ветеранів "Воїни спорту: Турнір незламності"
Оголошено господарів чоловічого Євробаскету 2029 року Оголошено господарів чоловічого Євробаскету 2029 року
43-й чемпіонат Європи пройде у чотирьох країнах
ФІБА продовжила відсторонення Росії та Білорусі до серпня 2025 року ФІБА продовжила відсторонення Росії та Білорусі до серпня 2025 року
ФІБА підтвердила поточний статус двох національних федерацій Росії та Білорусі на черговому засіданні центральної ради
Анна Сорокіна: Інклюзивний спорт показує, яким може бути справді справедливе суспільство Анна Сорокіна: Інклюзивний спорт показує, яким може бути справді справедливе суспільство
Арбітриня Анна Сорокіна розповіла про участь у семінарі для арбітрів та тренерів з баскетболу на візках, який проходив у Румунії
Вітаємо президента ФБУ Михайла Бродського з Днем народження! Вітаємо президента ФБУ Михайла Бродського з Днем народження!
Сьогодні свій День народження відзначає президент ФБУ Михайло Бродський.
У Хмельницькому пройде семінар для дитячих тренерів У Хмельницькому пройде семінар для дитячих тренерів
Головним спікером семінару стане наставник Прикарпаття-Говерли та жіночої збірної України Євген Мурзін
ТАСКОМБАНК та ФБУ продовжили співпрацю ТАСКОМБАНК та ФБУ продовжили співпрацю
Компанія продовжить підтримувати юнацький та молодіжний баскетбол.
Вітаємо з днем народження Володимира Драбіковського Вітаємо з днем народження Володимира Драбіковського
22 березня святкує день народження Генеральний секретер ФБУ Володимир Драбіковський
Визначилися всі учасники чоловічого Євробаскета-2025 Визначилися всі учасники чоловічого Євробаскета-2025
Останнній ігровий день у Європі не має турнірного значення
Визначились 20 учасників Євробаскету-2025 Визначились 20 учасників Євробаскету-2025
Вперше за 16 років українці не зіграють на Євробаскеті.
Команди ВЮБЛ почали отримувати офіційні м’ячі від ФБУ та Spalding Команди ВЮБЛ почали отримувати офіційні м’ячі від ФБУ та Spalding
Відтепер всі змагання ВЮБЛ будуть гратись цими офіційними м’ячами.
Офіційні м’ячі ВЮБЛ від ФБУ та Spalding вже в Україні! Офіційні м’ячі ВЮБЛ від ФБУ та Spalding вже в Україні!
М’ячі від ФБУ та Spalding вже скоро можна придбати в магазинах Intersport та на офіційному сайті
Двоє українців виграли медаль в баскетболі на Іграх нескорених Двоє українців виграли медаль в баскетболі на Іграх нескорених
Ілля Пилипенко та Артур Милін зіграли за об’єднану збірну нескорених.