Всі категорії новин
Тренуйся вдома. Комплекс вправ №3

Тренуйся вдома. Комплекс вправ №3

В умовах карантину доволі важко підтримувати фізичні кондиції не лише професійним спортсменам, а й звичайним любителям спорту, які звикли вести активний спосіб життя.

Федерація баскетболу України пропонує долучитися до комплексу занять, який розроблено для роботи над фізпідготовкою для гравців у юнацьких збірних.

Комплекс складається з чотириденного циклу, побудованого на методі занять Табата.

Комплекс вправ підбирав тренер із загальної фізичної підготовки збірних України U15–U18 Олександр Томаревський.

До вашої уваги третій комплекс вправ

Комплекс №3

1-й раунд (три вправи)

 - класичні віджимання

В.П.: упор лежачи, або планка на прямих руках.

Виконати згинання-розгинання рук, фіксуючи крайні положення амплітуди руху. Таз, спина і голова утворюють одну лінію під час виконання вправи.

 - віджимання "Діамант"

В.П.: упор на прямих руках прямо перед собою, таким чином, щоб великі і вказівні пальці рук торкалися між собою.

Виконати згинання-розгинання рук, фіксуючи крайні положення. Повторити вправу.

 - дельтовидні віджимання

В.П.: упор на прямих руках, руки вище рівня плечей у широкій постановці, таз припіднято таким чином, що тулуб зі стегнами утворюють прямий кут.

Виконати згинання-розгиннання рук, фіксуючи крайні положення.

W: класичні 2/20сек.

Діамант 2/20сек

Дельта 2/20 сек

Класичні 2/20сек.

R: 10сек.

All: 4'хв.

Комплекс №3

2-й раунд
 - переміщення у захисній стійці 
В.П.: захисна стійка баскетболіста. Стоячи, ноги ширше плечей, зігнуті у колінах, спина пряма.
Виконати 2-3 слайдово-приставних кроків праворуч, правою рукою торкнутися підлоги. Повторити рух у протилежному напрямку.
W: 8/20сек.
R:10сек.
All: 4'хв.

Комплекс №3

3-й раунд (4 вправи)

 - скручування на прес

В.П.: лежачи на спині, ноги зігнуті у колінах, стопи на підлозі, руки навхрест перед собою торкаються плечей.

Виконати піднімання корпусу таким чином, аби ліктями торкнутися колін.

Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу.

 - косі скручування

В.П.: лежачи на спині, руки в замку за головою, нога закинута на ногу.

Виконати скручування таким чином, аби торкнутися коліна ліктем протилежноі руки. Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу.

 - "Склепка"

В.П.: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки випрямлені над головою.

Виконати одночасно підняття ніг і корпусу, руками торкнутися стоп, повернутися у вихідне положення.

Повторити вправу.

 - "велосипед"

В.П.: лежачи на спині, ноги випрямлені, руки у замку за головою.

Імітуючи ногами крутіння педалей, ліктями впротихід торкатися колін, скручуючи корпус вправо-вліво.

W:2/20, 2/20, 2/20, 2/20сек.

R: 10сек.

All: 4'хв.

Комплекс №3

4-й раунд

 - "форвард бек"

В.П.: стоячи прямо, ноги на ширині плечей.

Виконати максимально далекий стрибок вперед, відштовхуючись двома ногами з місця. Зафіксувати приземлення.

Виконати три короткі стрибки назад (спиною вперед), аби повернутися у вихідне положення.

Повторити вправу.

W: 8/20сек.

R: 10сек.

All: 4'хв.

 

Новини по темі
Баскетбол України – тематичний подарунок до Нового Року Баскетбол України – тематичний подарунок до Нового Року
ФБУ пропонує шанувальникам гри книгу з історії розвитку вітчизняного баскетболу
Напад проти зони: 3-2 та 1-2-2 Напад проти зони: 3-2 та 1-2-2
Методичний матеріал від Валентина Мельничука
Володимир Драбіковський: нам вперше довелося робити перерву в чемпіонаті Володимир Драбіковський: нам вперше довелося робити перерву в чемпіонаті
Генеральний секретар ФБУ прокоментував рішення про перерву в чемпіонатах України
Стрибок до м’яча: вправа один на один Стрибок до м’яча: вправа один на один
Методичний матеріал для тренерів від Валентина Мельничука
Генеральний секретар ФІБА висловив подяку ФБУ за повернення Будівельника Генеральний секретар ФІБА висловив подяку ФБУ за повернення Будівельника
Андреас Загкліс зазначив особистий внесок президента ФБУ Михайла Бродського в розвиток баскетболу України
Пішов з життя Василь Шаталов Пішов з життя Василь Шаталов
Не стало колишнього тренера з баскетболу алчевської ДЮСШ
У Барселоні Пустового новий випадок коронавірусу У Барселоні Пустового новий випадок коронавірусу
Позитивним виявився тест форварда Ніколи Міротича
23 поради для успішного тренування 23 поради для успішного тренування
Методичний матеріал для тренерів в адаптації Валентина Мельничука
Прощання з Віктором Гуревичем відбудеться 19 вересня Прощання з Віктором Гуревичем відбудеться 19 вересня
Напередодні на 86-му році пішов з життя Заслужений тренер України
Пішов з життя Віктор Гуревич Пішов з життя Віктор Гуревич
Чемпіону України, заслуженому тренеру України було 85 років
Вітаємо Ларису Шабанову з ювілеєм! Вітаємо Ларису Шабанову з ювілеєм!
Заступник генерального секретаря ФБУ святкує 70-річчя
Реал переміг Барселону в Суперкубку Іспанії Реал переміг Барселону в Суперкубку Іспанії
Трофей став сьомим у історії клубу
Вправа Перетворення 2 на 2 на весь майданчик Вправа Перетворення 2 на 2 на весь майданчик
Методичний матеріал для тренерів в адаптації Валентина Мельничука
Звернення ФБУ до керівників своїх осередків щодо діяльності УСЛ Звернення ФБУ до керівників своїх осередків щодо діяльності УСЛ
ФБУ вимагає від організаторів аматорських змагань дотримуватись передбачених умов реєстрації
Володимир Зеленський продемонстрував баскетбольне вміння: відео
Відео 21.08.2020
Володимир Зеленський продемонстрував баскетбольне вміння: відео
Володимир Зеленський відвідав школу-інтернат на Миколаївщині
П’ять принципів нападу проти зони П’ять принципів нападу проти зони
Методичний матеріал американського тренера Браяна Рі в адаптації Валентина Мельничука
5 ключів для побудови взаємозв`язків з гравцями 5 ключів для побудови взаємозв`язків з гравцями
Методичні поради для тренерів у адаптації Валентина Мельничука
Red Foxes – найтитулованіша українська команда з чирлідингу Red Foxes – найтитулованіша українська команда з чирлідингу
Наступного року колективу Red Foxes виповнюється 20 років
Звєздан Мітрович повернувся до Монако Звєздан Мітрович повернувся до Монако
Раніше чорногорець уже очолював цю команду з 2015 по 2018 рік